Πόσες σκέψεις κάνει ο άνθρωπος την ημέρα και πώς να σταματήσεις τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων
Αναρωτήθηκες ποτέ πόσες σκέψεις κάνει ο άνθρωπος την ημέρα; Οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος εγκέφαλος παράγει περίπου 60.000–70.000 σκέψεις καθημερινά. Το εντυπωσιακό δεν είναι μόνο ο αριθμός, αλλά και η ποιότητα αυτών των σκέψεων: οι περισσότερες είναι επαναλαμβανόμενες και αρνητικές.
Αν ψάχνεις πώς να σταματήσεις τις αρνητικές σκέψεις, το πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος σου.
Γιατί κάνουμε τις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά;
Σύμφωνα με έρευνες, περίπου 80–90% των σκέψεων που έχεις σήμερα είναι ίδιες με τις χθεσινές. Με άλλα λόγια, το μυαλό λειτουργεί σαν «playlist σε repeat». Και για να γίνει πιο δύσκολο, το 70–80% αυτών των σκέψεων είναι αρνητικό: ανησυχίες, αμφιβολίες, φόβοι.
Αυτός είναι ο λόγος που συχνά νιώθουμε κολλημένοι∙ το μυαλό μας αναπαράγει ξανά και ξανά τον ίδιο φαύλο κύκλο.
Νευροπλαστικότητα: το “μυστικό” του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός μας έχει τη δυνατότητα της νευροπλαστικότητας: μπορεί να αλλάξει, να δημιουργήσει νέες συνδέσεις και να μάθει καινούρια μοτίβα.
- Αν τροφοδοτείς το μυαλό σου καθημερινά με αρνητικές σκέψεις, αυτό το μονοπάτι γίνεται όλο και πιο ισχυρό.
- Αν επιλέξεις συνειδητά πιο ρεαλιστικές και θετικές σκέψεις, τότε δημιουργείς νέες νευρικές διαδρομές που αλλάζουν τον τρόπο που αντιδράς.
Πώς να σταματήσεις τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων
Δεν μπορείς να εμποδίσεις τις σκέψεις να εμφανιστούν, αλλά μπορείς να επιλέξεις ποιες θα δυναμώσεις. Ορίστε μερικές πρακτικές τεχνικές:
- Καταγραφή σκέψεων
Σημείωσε καθημερινά τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις που παρατηρείς. - Αναπλαισίωση
Αντί για «Δεν τα καταφέρνω», δοκίμασε «Μαθαίνω να βρίσκω λύσεις κάθε μέρα». - Φράση ενδυνάμωσης
Διάλεξε μια φράση και βάλε την ως υπενθύμιση στο κινητό σου. - Σύντομες παύσεις
Πάρε 2 λεπτά να παρατηρήσεις την αναπνοή σου. Αυτό αρκεί για να σπάσει η “ροή” του φαύλου κύκλου.
Παράδειγμα στην πράξη
- Αρνητική σκέψη: «Δεν αξίζω αρκετά».
- Νέα διατύπωση: «Κάθε μέρα ανακαλύπτω την αξία μου, πέρα από τους ρόλους και τις προσδοκίες».
Με την επανάληψη, το μυαλό σου θα μάθει να ψάχνει αποδείξεις για τη δεύτερη φράση και όχι για την πρώτη.
Ο εγκέφαλός σου παράγει χιλιάδες σκέψεις καθημερινά, αλλά εσύ έχεις την επιλογή να σπάσεις τον φαύλο κύκλο και να δημιουργήσεις νέα, πιο υγιή μοτίβα. Αυτό δεν είναι απλά μια θεωρία∙ είναι το πρώτο βήμα σε ένα ουσιαστικό ταξίδι αυτογνωσίας.
Μείνε εδώ.
Αυτό είναι το ταξίδι της αυτογνωσίας.
Μαρία Αλεξιάδου
